우리들가정의원

혈당측정과 약물 복용은 기본!식이조절과 꾸준한 운동은 필수!

세끼 식사를 규칙적으로 여러 가지 음식을 골고루 알맞은 양을 먹습니다.
단 음식은 피합니다.
단순당(꿀, 젤리 및 잼, 캔디, 아이스크림 등)음식과 지방 음식(육류의 기름, 버터, 치즈, 베이컨, 땅콩버터)을 가급적 먹지 않도록 합니다.
음식은 싱겁게 먹습니다. 염분은 혈압을 높여 심혈관계질환의 위험을 높일 수 있습니다.
술은 약간 마실 수 있으나 하루에 60ml이상은 마시지 않도록 합니다.
민간요법을 삼가 합니다. 대부분 입증되지 않은 치료들이 많아 악영향을 줄 수 있습니다.
비타민과 무기질은 열량을 내지 않으면서 우리 몸의 완전한 기능을 위해서 꼭 필요하므로 우유류, 채소류, 과일류 등 다양한 식품을 선택하여 섭취하도록 합니다.
비만증을 조절하여 표준 체중을 유지합니다.

운동 전 주의사항

운동은 꼭 주치의와의 상담에 따라 시작하며 식후 1-3시간 사이에 운동하는 것이 좋습니다.
저혈당 대처식품과 당뇨병 인식카드를 지참하고 운동시 편한 복장 및 신발을 갖춘 후 운동을 시작합니다.
너무 춥거나 너무 더운 날씨의 운동은 삼가하는 것이 좋습니다.

운동 전 혈당 체크

100-250mg/dl 사이의 혈당 수준에서는 안전하게 운동이 가능합니다.

혈당수치와 운동여부

혈당수치

70mg/dl미만&저혈당 증세
80-100mg/dl
250mg/dl이상&소변 중 케톤
300mg/dl 이상

운동여부

하지 않는다.
간식 섭취 후 운동 가능
하지 않는다.
하지 않는다

유산소 운동인 등산, 조깅, 자전거 타기, 수영하기, 스키타기, 걷기 등 가벼운 운동으로 시작하며 일주일에 3-5회 정도가 적당합니다.
혈당이 최고치로 상승하는 식후 1시간에 30분 운동하는 것이 가장 효과적입니다.
발에 감각이 없는 사람은 달리기와 조깅을 피하고, 수영을 하는 것이 좋습니다.
본 운동을 하기 전과 후에는 준비운동과 정리 운동을 실시하여야 합니다.
준비 운동(5-10분 정도 스트레칭, 맨손체조)을 하면 본 운동(유산소 운동을 20-40분 정도) 중에 일어날수 있는 근육이나 관절의
상해를 방지하는 역할을 하기 때문입니다.
운동 기간 중에는 근육이 포도당을 이용하기 때문에 혈당이 급격히 떨어질 수 있으므로 계획적인 운동을 하도록 합니다.

운동 후 혈당측정

운동 후 혈당이 100mg/dl미만이고 저혈당의 증상이 있는 경우 사탕3개나 주스 반 컵 정도의 당질 섭취를 하도록 합니다. 운동 전,후 혈당측정을 실시하여 혈당변화를 통해 앞으로의 운동 계획시 참고가 될 수 있습니다.

합병증이 있는 경우

합병증이 있는 경우는 우선적으로 운동 시행 여부를 의료진과 상의한 후 운동에 참여하도록 합니다.

합병증이 있는 경우
망막 병증	숨 참는 운동, 고강도 운동 삼가 머리를 아래로 향해 흔드는 운동 삼가 아주 무거운 무게의 근력 운동 삼가
자율신경장애	안정 시 심박수 상승, 최대 심박구 감소 시 운동 삼가 탈수와 저 체온증 주의 세심한 혈당 변화 관찰 극한 환경은 피해 운동
말초신경장애	발 외상 주의 잘 맞는 신발 착용 과도한 균형감각 운동 삼가 궤양 있는 경우 수영 금지
신장질환	숨을 참는 운동이나 무거운 근력운동 삼가 탈수 주의
고혈압	호흡을 참거나 무거운 근력 부하 운동 삼가

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